운동 끝났다고 끝이 아니다! 단백질, 언제 먹느냐가 다이어트를 결정한
운동 직후 단백질 섭취, 왜 중요할까?운동을 마치고 샤워를 한 뒤, 아무것도 먹지 않거나 너무 늦게 식사하는 경우가 많습니다. 그러나 근육 성장과 체지방 감량을 위해서는 운동만큼 중요한 것이 바로 운동 직후 단백질 섭취입니다. 특히 근력 운동이나 유산소 운동을 병행하고 있다면, 단백질을 언제, 얼마나, 어떻게 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 크게 달라질 수 있습니다.이 글에서는 운동 직후 단백질 섭취가 왜 중요한지, 언제 먹어야 하는지, 어떤 음식을 선택해야 하는지에 대해 자세히 알려드립니다.운동 후 단백질, 꼭 먹어야 하는 이유1. 손상된 근육 회복에 필수운동 중에는 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다. 특히 중량을 사용하는 근력운동이나 인터벌 트레이닝을 할 경우, 근육에 많은 스트레스가 가해집니다. 이때 ..
2025. 7. 28.
생리 전 우울·붓기 폭발? PMS 다이어트 식단으로 컨디션 잡고 살도 빼자!
PMS와 다이어트, 함께할 수 있을까?생리를 앞두고 경험하는 여러 증상들, 즉 PMS(생리전증후군)는 여성들의 일상과 다이어트 계획에 큰 영향을 미칩니다. 갑작스러운 우울감, 붓기, 피로, 폭식 욕구까지… 이 시기는 몸과 마음이 함께 무너지는 듯한 시기로 느껴지기도 합니다. 그러나 이 시기를 잘 극복하면 오히려 다이어트를 안정적으로 이어갈 수 있는 전환점이 될 수 있습니다.이번 글에서는 PMS 시기에 나타나는 대표적인 증상들과, 이를 극복할 수 있는 다이어트 식단 전략에 대해 구체적으로 안내합니다.PMS 주요 증상과 원인복부 팽만감, 부종, 체중 증가식욕 증가 및 단 음식 갈망기분 변화, 우울감, 짜증무기력, 집중력 저하이러한 증상들은 주로 배란 이후 황체기부터 시작되며, 프로게스테론 증가와 에스트로겐 ..
2025. 7. 27.
