운동 끝났다고 끝이 아니다! 단백질, 언제 먹느냐가 다이어트를 결정한
운동 직후 단백질 섭취, 왜 중요할까?운동을 마치고 샤워를 한 뒤, 아무것도 먹지 않거나 너무 늦게 식사하는 경우가 많습니다. 그러나 근육 성장과 체지방 감량을 위해서는 운동만큼 중요한 것이 바로 운동 직후 단백질 섭취입니다. 특히 근력 운동이나 유산소 운동을 병행하고 있다면, 단백질을 언제, 얼마나, 어떻게 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 크게 달라질 수 있습니다.이 글에서는 운동 직후 단백질 섭취가 왜 중요한지, 언제 먹어야 하는지, 어떤 음식을 선택해야 하는지에 대해 자세히 알려드립니다.운동 후 단백질, 꼭 먹어야 하는 이유1. 손상된 근육 회복에 필수운동 중에는 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다. 특히 중량을 사용하는 근력운동이나 인터벌 트레이닝을 할 경우, 근육에 많은 스트레스가 가해집니다. 이때 ..
2025. 7. 28.
생리 전 우울·붓기 폭발? PMS 다이어트 식단으로 컨디션 잡고 살도 빼자!
PMS와 다이어트, 함께할 수 있을까?생리를 앞두고 경험하는 여러 증상들, 즉 PMS(생리전증후군)는 여성들의 일상과 다이어트 계획에 큰 영향을 미칩니다. 갑작스러운 우울감, 붓기, 피로, 폭식 욕구까지… 이 시기는 몸과 마음이 함께 무너지는 듯한 시기로 느껴지기도 합니다. 그러나 이 시기를 잘 극복하면 오히려 다이어트를 안정적으로 이어갈 수 있는 전환점이 될 수 있습니다.이번 글에서는 PMS 시기에 나타나는 대표적인 증상들과, 이를 극복할 수 있는 다이어트 식단 전략에 대해 구체적으로 안내합니다.PMS 주요 증상과 원인복부 팽만감, 부종, 체중 증가식욕 증가 및 단 음식 갈망기분 변화, 우울감, 짜증무기력, 집중력 저하이러한 증상들은 주로 배란 이후 황체기부터 시작되며, 프로게스테론 증가와 에스트로겐 ..
2025. 7. 27.
생리주기에 따라 운동도 바뀐다! 여성 몸에 최적화된 유산소·근력운동 루틴 가이드
생리주기, 운동도 바뀌어야 합니다여성의 생리주기는 단순한 월경의 반복이 아니라, 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 호르몬이 주기적으로 변화하면서 신체 상태에도 큰 영향을 주는 순환 과정입니다. 이 호르몬 변화에 따라 여성의 신진대사, 운동 수행 능력, 피로도, 회복력, 식욕 등이 달라지기 때문에 운동 루틴 역시 주기별로 조정해주는 것이 효과적입니다.이 글에서는 생리주기를 네 단계로 나누고, 각 단계별로 어떤 운동을 하면 좋은지 유산소 운동과 근력 운동을 중심으로 자세히 안내드립니다.1. 생리기 (월경 시작 ~ 5일차)생리 기간은 몸이 피로하고, 통증이나 무기력함을 느끼기 쉬운 시기입니다. 이때는 무리한 운동보다는 회복과 순환 촉진을 목표로 해야 합니다.추천 운동: 가벼운 스트레칭, 요가, 짧은..
2025. 7. 27.
