생리주기에 따라 운동도 바뀐다! 여성 몸에 최적화된 유산소·근력운동 루틴 가이드
생리주기, 운동도 바뀌어야 합니다여성의 생리주기는 단순한 월경의 반복이 아니라, 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 호르몬이 주기적으로 변화하면서 신체 상태에도 큰 영향을 주는 순환 과정입니다. 이 호르몬 변화에 따라 여성의 신진대사, 운동 수행 능력, 피로도, 회복력, 식욕 등이 달라지기 때문에 운동 루틴 역시 주기별로 조정해주는 것이 효과적입니다.이 글에서는 생리주기를 네 단계로 나누고, 각 단계별로 어떤 운동을 하면 좋은지 유산소 운동과 근력 운동을 중심으로 자세히 안내드립니다.1. 생리기 (월경 시작 ~ 5일차)생리 기간은 몸이 피로하고, 통증이나 무기력함을 느끼기 쉬운 시기입니다. 이때는 무리한 운동보다는 회복과 순환 촉진을 목표로 해야 합니다.추천 운동: 가벼운 스트레칭, 요가, 짧은..
2025. 7. 27.
