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러닝 대회 준비 가이드 – 첫 마라톤 완주를 위한 필수 체크리스트 🏃‍♂️🔥 1. 마라톤 대회 참가 전에 고려해야 할 것 ✅ 목표 거리 설정✔️ 10km – 러닝 입문자 추천, 완주 목표✔️ 하프 마라톤(21.1km) – 체력 & 지구력 필요✔️ 풀코스(42.195km) – 철저한 훈련 필수✅ 나에게 맞는 대회 선택✔️ 초보자는 평지가 많은 초보자 친화 대회 추천✔️ 트레일 마라톤은 업힐 & 내리막 훈련 필수✔️ 봄, 가을 대회가 날씨가 좋아 부담이 적음✅ 대회 신청 & 준비물 확인✔️ 대회 참가비 & 접수 마감일 체크✔️ 공식 홈페이지에서 코스 & 보급소 위치 확인✔️ 대회 1주일 전 필수 준비물 체크!2. 마라톤 준비 훈련 프로그램 (초보자용 12주 루틴) 🔥 1~4주차 (기초 체력 다지기)✅ 주 3~4회 러닝 (3~5km 거리 목표)✅ 속도보다는 ‘지속 시간’에 집중✅ 기.. 2025. 3. 16.
러닝 중 부상 예방 스트레칭 방법 – 안전한 러닝을 위한 필수 루틴! 🏃‍♂️🔥 1. 러닝 중 흔한 부상 유형 & 원인부상 부위원인주요 증상무릎 (러너스 니)착지 충격, 약한 근력무릎 앞쪽 통증발목 염좌발목 근육 약화, 과사용발목이 붓고 통증 발생햄스트링 부상불충분한 스트레칭허벅지 뒤쪽 당김 & 통증족저근막염발바닥 근육 긴장아침 첫 걸음 시 통증2. 러닝 전 필수 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)무릎 높이 올리기 (High Knees) – 30초✔️ 무릎을 가슴 높이까지 올리면서 제자리 뛰기힙 서클 (Hip Circles) – 30초✔️ 한쪽 다리를 들어 원을 그리듯 돌리기런지 트위스트 (Lunge Twist) – 30초✔️ 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 구부리기점프 스쿼트 (Jump Squat) – 30초✔️ 가볍게 앉았다가 점프하며 팔을 위로 올리기다리 .. 2025. 3. 16.
다이어트를 위한 건강 식단 배달 서비스 리뷰 – 내 몸을 위한 최고의 선택! 🥗🚀 1. 다이어트 식단 배달 서비스란?✔️ 전문 영양사가 설계한 균형 잡힌 식단✔️ 저칼로리 & 고단백 식사로 체중 감량 도움✔️ 직접 요리할 필요 없이 간편하게 섭취 가능📢 누가 사용하면 좋을까?바쁜 직장인 & 학생다이어트 중인데 요리하기 귀찮은 사람식단 조절이 필요한 운동 선수 & 헬스인2. 다이어트 식단 배달 서비스 TOP 5 비교🥗 1) 프레시코드 – 신선한 샐러드 & 건강식✔️ 100% 신선 재료 사용✔️ 저탄고지 & 단백질 식단 옵션 선택 가능🍱 2) 닭가슴살 닷컴 – 고단백 식단 최강!✔️ 다양한 맛의 닭가슴살 & 저칼로리 도시락 제공✔️ 단백질 음료 & 간식도 함께 판매🍛 3) 맛있닭 다이어트 도시락 – 가성비 끝판왕!✔️ 한 끼 5,000원대 – 부담 없는 가격✔️ 다이어트 도시락 &.. 2025. 3. 16.
러닝을 위한 스마트워치 비교 – 최고의 러닝 파트너를 찾아라! ⌚🏃‍♂️ 1. 러닝 스마트워치 선택 기준스마트워치를 고를 때 가장 중요한 5가지 요소는 다음과 같습니다.정확한 GPS – 코스 및 거리 측정 필수!배터리 성능 – 장거리 러닝에도 끄떡없어야!심박수 & 건강 데이터 측정 – 운동 강도 조절 필수!방수 기능 – 땀과 비에도 안전하게!가격 대비 성능 (가성비) – 예산 내에서 최상의 선택!2. 2025년 러너들을 위한 스마트워치 TOP 5⌚ 1) 가민 포러너 965 – 러너를 위한 끝판왕!✔️ 멀티 밴드 GPS – 초정확 거리 측정✔️ 런닝 다이내믹스 분석 – 보폭, 접지 시간 등 세부 데이터 제공✔️ AMOLED 디스플레이 – 가독성 업그레이드⌚ 2) 애플 워치 울트라 2 – 애플 생태계 유저라면?✔️ 듀얼 GPS – 거리 측정 정확도 증가✔️ 심박수 & 산소포화도 .. 2025. 3. 16.
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