반응형 다이어트 단백질1 [고단백 식단표 추천] 이 조합대로만 먹으면 근육은 올라가고 살은 빠진다 (운동 병행 OK!) 💪 [고단백 식단표 추천] 근육 늘리고 싶다면 꼭 먹어야 할 조합 (다이어트에도 효과적!)“운동만 하면 근육 생기나요?” 정답은 NO! 고단백 식단이 함께 가야 근육도, 탄력도 따라옵니다.특히 다이어트 중인 분들도 근손실 없이 체중 감량을 하려면 단백질 섭취량을 꼭 챙기셔야 해요.오늘은 하루 3끼 기준 고단백 식단표와 함께 실제로 먹기 쉬운 식재료, 추천 제품까지 총정리해드립니다!✅ 단백질 섭취 기본 가이드📌 일반인: 체중 1kg당 0.8~1g📌 다이어터 or 근력운동자: 1.2~1.6g 이상 필요✔ 식물성+동물성 단백질 조합이 더 효과적!👉 체중 60kg 기준: 72~96g 단백질 / 하루🥗 하루 고단백 식단표 예시식사메뉴 구성단백질 함량칼로리아침삶은 계란 2개 + 닭가슴살 샐러드 + 두유30.. 2025. 3. 25. 이전 1 다음 반응형
