🏃♂️ [마라톤 입문자를 위한 준비물 총정리] 이거 없이 나가면 후회합니다 (러닝화부터 젤까지)
마라톤에 처음 도전하시는 분들! 가장 많이 하시는 질문이 바로 이거죠:
“처음 나갈 건데, 뭘 챙기면 되나요?”
막상 준비하려 하면 막막하고, “운동화만 있으면 되는 거 아냐?” 싶지만… 막상 뛰어보면 전혀 다릅니다.
오늘은 마라톤(하프~풀 기준) 입문자들이 반드시 챙겨야 할 준비물 리스트를 카테고리별로 정리해드립니다!
마라톤 준비물 중 가장 중요한 건 신발이에요. 무릎, 발목, 발바닥까지 모두 영향을 미치죠.
- ✅ 발에 맞는 사이즈 + 쿠션감 필수
- ✅ 마라톤용은 최소 100km 이상 뛴 후 사용 권장
- ✅ 꼭 대회 전 1~2주간 적응 훈련 필요
🎯 추천 제품: 나이키 줌플라이5, 브룩스 고스트15, 아식스 젤님버스
“양말이 뭐가 중요해?” 싶지만, 일반 면양말 신고 마라톤 뛰면 물집 100% 확정입니다.
✔ 발뒤꿈치 보호 패드 ✔ 흡습/속건 기능 ✔ 발가락 마찰 방지 디자인
🎯 추천: 다이소 러닝양말 3팩 세트, 2XU 쿠션 러닝삭스
러닝 전용 의류는 땀 배출이 빠르고, 마찰 방지가 잘 돼야 해요. 특히 허벅지·팔 안쪽이 쓸리는 분들에겐 필수!
- 상의: 반팔 러닝셔츠 or 민소매
- 하의: 통풍 좋은 3~5부 팬츠
🎯 추천: 언더아머 러닝 셔츠, 나이키 드라이핏 쇼츠
초보자는 거리, 시간, 페이스 조절이 어렵기 때문에 러닝 워치 또는 앱은 큰 도움이 됩니다.
- ✔ 거리·속도·심박수 체크
- ✔ 리듬 조절 & 목표 설정 가능
하프 이상 달릴 경우, 중간에 에너지 고갈이 오기 쉽습니다.
이때 중요한 게 바로 에너지 젤이나 전해질 보충!
- 🚨 공복 유지 시 어지럼증 발생 위험
- ✔ 물과 함께 섭취해야 효과적
🎯 추천: 마이프로틴 에너지젤, 구스포트젤, 파워에이드 분말
혼자 달릴 땐 리듬과 몰입감 유지에 좋아요. 단, 대회 당일엔 주변 소리 차단 위험도 고려해야 해요.
🎯 추천: 샥즈 오픈런 (개방형), 갤럭시버즈2
- ✅ 러닝화
- ✅ 러닝 양말
- ✅ 러닝복 상하의
- ✅ 에너지 젤 or 음료
- ✅ 러닝 워치 or 앱
- ✅ 블루투스 이어폰 (선택)
🏁 여기에 모자 / 선크림 / 번호표 케이스까지 챙기면 더 완벽!
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마라톤은 장비빨이 아니라는 말, 반은 맞고 반은 틀립니다 😅 불편한 장비는 기록도 기분도 망칠 수 있어요!
처음 도전하는 만큼, 꼭 필요한 준비물은 미리 꼼꼼하게 준비하고, 즐겁고 안전하게 첫 마라톤 완주하시길 응원합니다 🏁💪